Primul lucru la care trebuie să te gândești dacă ai grijă de sănătatea ta sexuală este dacă dieta ta conține toate vitaminele și mineralele necesare pentru potență.
Zinc
Poate că principalul oligoelement pentru bărbați. Zincul este un material de construcție pentru testosteron, adică. fără zinc, molecula de testosteron nu se formează. Prin urmare, dacă nu există zinc, nu există testosteron, nu există testosteron, nu există potență.
Zincul crește motilitatea spermatozoizilor și are un efect preventiv împotriva prostatitei. Zincul este, de asemenea, esențial pentru dezvoltarea, creșterea și imunitate normale.
Produse care contin zinc: peste (biban, pastrav, hering, ciur, somon), tarate de grau, stridii, creveti, usturoi, nuci, galbenus de ou, calmar, hamsii.
Doza zilnică de zinc pentru bărbați: 15 mg.
Seleniu
Seleniul este, de asemenea, un mineral foarte esențial pentru bărbați. Seleniul afectează funcția de reproducere, și va fi foarte util bărbaților care suferă de infertilitate, deoarece. seleniul îmbunătățește calitatea spermei. Seleniul este implicat în biosinteza testosteronului și susține funcționarea organelor genitale.
Produse care conțin seleniu: usturoi, ouă, fructe de mare (pește, calmar, creveți), pâine neagră, porumb, roșii.
Doza zilnică de seleniu pentru bărbați: 55-70 mcg.
Vitamina C
Pe lângă funcțiile de bază de menținere a imunității, crește elasticitatea vaselor de sânge, îmbunătățind circulația sângelui, inclusiv la nivelul organelor genitale. Crește sinteza de testosteron. Este un profilactic împotriva prostatitei.
Alimente care contin vitamina C: varza (proaspata si varza murata), citrice (lamaie, portocala, mandarina, grepfrut), ceapa verde, patrunjel, morcovi.
Doza zilnică de vitamina C pentru bărbați: 100 mg.
Vitamina E
Un antioxidant natural care promovează reînnoirea celulelor și le crește rezistența la distrugere. Normalizează permeabilitatea capilarelor, ceea ce duce la îmbunătățirea circulației sângelui, inclusiv la nivelul organelor genitale.
Alimente care contin vitamina E: uleiuri vegetale (masline, floarea soarelui, porumb), galbenus de ou, telina, ceapa verde.
Doza zilnică de vitamina E pentru bărbați: 30 mg.
vitaminele B
Ele cresc sinteza principalului hormon sexual masculin - testosteronul. Protejează ficatul, restabilește structura energetică umană. Participați la 15. 000 de procese biochimice care au loc în corpul uman.
Produse care conțin un grup de vitamine B: produse lactate (lapte, brânză de vaci, brânză), nuci, morcovi, pește.
Doza zilnică de vitamine B pentru bărbați: vitamina B6 este de 2 mg, vitamina B12 este de 2 mcg.
Nu ar trebui să vă bazați exclusiv pe complexe vitamine-minerale derivate din produse farmaceutice, deoarece unele vitamine produse sintetic nu funcționează corect în organism. (de exemplu, vitamina C sau acid ascorbic). Vitaminele și mineralele derivate din alimente naturale sunt mai eficiente decât omologii lor sintetici.